Latest News
dfgdfsg
dfgdfsg

Cara Menurunkan Berat Badan | Menguruskan Badan Secara Alami dan Cepat

Cara menurunkan berat badan - Artikel ini adalah kelanjutan dari artikel sebelumnya yaitu 5 langkah cara menurunkan berat badan secara alami yang mana artikel kali ini yaitu cara menurunkan berat badan dengan cara olah raga adalah sebagai langkah ketiga setelah 3 langkah yang telah saya sebutkan yang telah lalu.

Dalam upaya menurunkan berat badan penting untuk dilakukan adalah berolah raga, mungkin memang benar ada cara tertentu yang dapat menurunkan berat badan tanpa harus berolah raga, namun tubuh anda kurang indah dan kurang sehat, biasanya kulit tubuh anda akan kendor dan tidak kencang, karena efek menurunnya berat badan yang tidak disertai dengan olahraga.

Selain menyehatkan seluruh organ tubuh anda, olah raga akan memperindah postur tubuh sehingga akan tampak lebih cantik dan lebih segar.

Cara Menurunkan Berat Badan | Menguruskan Dengan Olah Raga

Berikut di bawah ini adalah beberapa jenis olah raga yang bisa anda terapkan untuk menurunkan berat badan secara alami dan cepat serta lebih sehat.

1. Cara menurunkan berat badan dengan senam aerobik
Gerakan aerobic adalah gerakan senam yang pada intinya seluruh organ tubuh dapat bergerak sehingga dapat memberi efek sempurna, namun tampak lebih indah dan lebih menyenangkan, karena tampak seperti sebuah tarian. Untuk lebih jelasnya berikut di bawah ini beberapa tips aerobic yang bisa anda pertimbangkan yaitu antara lain :
  • Aerobik yang melibatkan seluruh bagian tubuh
Pada dasarnya aerobic diharapkan dapat membakar lemak pada tubuh anda, oleh karena itu pilihlah gerakan aerobic yang melibatkan seluruh bagian tubuh anda. Misalnya pada bagian seperti kaki, lengan, pah4, perut, leher, pinggul, pinggang, maka dengan demikian akan membuat proses pembakaran lemak berlangsung lebih optimal.
  • Mulailah dari yang paling ringan
Bagi pemula tidak semestinya melakukan aerobic yang terlalu berat, maka mulailah dengan gerakan yang paling ringan,  dan intensitas yang rendah namun ideal. Dan untuk selanjutnya anda bisa melakukan oalh raga berenang, atau lompat tali. Dan seterusnya meningkat sesuai dengan tingkat kebugaran tubuh anda.
  • Aerobik saat perut kosong atau setelah melakukan latihan beban
Telah terbukti secara ilmiah bahwa latihan aerobic saat perut kosong di waktu pagi setelah minum air putih, efektif memkbakar lemak dengan cepat yaitu sekitar 300 % dibandingkan pada kesempatan lainnya.
Selain itu cadangan glikogen berada pada level terendah dengan demikian tubuh anda dalam tahap pembakaran lemak.
  • Cross-training
Cross-training yaitu latihan yang dilakukan secara dinamis dan secara bergantian intensitas nya terkadang ringan dan sesekali lakukan latihan agak berat.
Intensitas rendah dimaksudkan agar otot tubuh anda dapat lebih rileks, dan intensitas yang lebih tinggi dimaksudkan agar dapat membakar leamk tubuh lebih cepat.
  • Durasi latihan
Yang penting untuk diperhatikan adalah durasi anda melakukan latihan, lama latihan idealnya adalah selama 45 menit, yan dilakukan hanya tiga kali seminggu.
Untu memulainya lakukan selama 20 menit terlebih dahulu, setelah anda terbiasa tingkatkan lagi hingga mencapai 45 menit.

2. Cara menurunkan berat badan dengan berenang
Berenang adalah gerakan yang melibatkan semua bagian tubuh anda, berenang membutuhkan banyak energy dan efektif membakar lemak dengan cepat, namun sebagaimana disebutkan diatas, intensitas dari freksensi latihan renang mulailah dengan tingkat terendah yaitu 1 kali seminggu dan terus meningkat, begitu juga durasi renanng juga harus secara bertahap.

3. Menurunkan berat badan dengan weight bearing
Olahraga ini juga sangat efektif membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat. Yang termasuk kategori olah raga weigt bearing misalnya jogging, jalan kaki dan skatting. Olah raga ini bermanfaat untuk meperkuat otot dan tulang dan memperindah tubuh anda agar lebih indah dan atletis.

4. Menguruskan badan dengan gerakan Sit up
Salah satu cara mengecilkan perut buncit yaitu gerkan sit up karena gerakan ini berusat pada perut dan bermanfaat untuk membakar lemak pada perut. Dengan demikian tubuh anda menjadi lebih cantik kuat dan indah. Gerakan sit up merupakan gerakan yang membutuhkan energy besar oleh karena itu lakukan gerakan sit secara bertahap dan terus meningkat.

5. Menurunkan berat badan dengan gerakan push up
Untuk membentuk otot lengan bahu, perut dan punggung lakukanlah gerakan push up secar bertahap rutin dan teratur. Atau setidaknya anda dapat mengikuti fitness dirumah-rumah kesehatan dan olah raga dilingkungan anda, untuk mendapat panduan dan bimbingan secara teratur dan benar.

6. Menguruskan badan dengan Bersepeda
Bersepeda dapat membentuk otot paha, betis dan secara umum dapat membakar lemak tubuh anda. Anda bisa melakukan aktifitas ini diwaktu pagi atau sore hari bersama keluarga dan teman-teman. Sehingga dengan demikian akan lebih menyenangkan tanpa harus merasa terbebani oleh target untuk menurunkan berat badan anda.

7. Yoga 
Secara umum semua gerakan yoga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, namun sebaiknya jika anda meluangkan waktu untuk menerapkan gerakan-gerakan yoga sebaiknya dalam pengawasan dan bimbingan insturktur profesional. Namun sebagai perkenalan dan wawasan sedikit akan saya ulas beberapa contoh gerakan yoga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Berikut ini beberapa pose gerakan yoga untuk menurunkan berat badan :
  • Gerakan pose busur
Gerakan ini disebut pose busur karena memang, bentuk tubuh menyerupai busur panan, gerakan ini cukup sulit dilakukan kecuali memang benar-benar terlatih.
Gerakan busur ini bertujuan untuk melakukan pembakaran pada dada, perut, panggul dan paha.
Cara menurunkan berat badan
Pose busur
  • Pose pohon
 Gerakan ini cukup mudah anda lakukan, namun gerakan ini cukup memberikan pengaruh yang baik untuk menurunkan berat. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk menenangkan fikiran. dianjurkan melakukan gerakan ini pada saat perut anda kosong, namun tidak terlalu lapar.
cara menguruskan berat badan
pose pohon

•    Pose unta
Gerakan ini mula-mula anda lakukan dengan dibantu oleh seorang teman untuk dapat menyentuh lantai belakang tubuh anda dengan kondisi tubuh dan wajah menghadap ke atas. fungsi gerakan unta ini adalah untuk membakar lemak khususnya pada perut, lepak pada pinggang, dada dan lengan.

cara menurunkan berat badan
pose unta

•    Pose Kundalini
Gerakan ini bertujuan untuk membakar lemak pada paha salah satu cara mengecilkan perut buncit,
Dari posisi tubuhnya gerkan ini tidak sulit dilakukan, hanya saja membutuhkan keseimbangan dan cukup menguras energi untuk dapat mengangkat beban pah4, betis dan telapak kaki lurus keatas.

cara menurunkan berat badan
pose kunda lini
  • Pose kupu-kupu
Pose kupu-kupu ini sangat mudah dilakukan, gerakan ini cukup dapat anda lakukan saat santai dirumah anda. tujuan dari gerakn ini adalah untk membakar lemak pada perut, pahadan kaki. agar tubuh tidak kendor.

Cara menguruskan badan
Pose kupu-kupu
  • Pose Paschimottanasana
Pose ini membutuhkan kelenturan otot terutama pada bagian bawah lutut, pinggang mungkin awal mulanya gerakan ini akan menyakitkan pinggang dan otot kaki, namun jika dilakukan secara bertahap dan latihan, lama kelamaan anda akan bisa melakukan pose ini.

Tujuan dari gerakan ini adalah untuk membaker lemak pada bagian perut, paha dan betis. gerakan ini tidak terlalu berbahaya jika anda mencobanya sendiri dirumah. Pose ini dapat membakar lemak pada perut dan paha, dan juga kaki. Jika ingin mempunyai kaki ramping Anda dapat melakukan gerakan yoga ini.

Cara menurunkan berat badan
pose paschimottanasana
  
Nah itulah cara menurunkan berat badan dengan cara berolah raga, senam dan yoga bisa saya kemukakan, semoga artikel ini dapat memotivasi anda untuk dapat menguruskan badan secara alami dan lebih sehat.
Baca juga : Cara mengecilkan perut
Terima kasih sudah membaca artikel cara menurunkan berat badan secara alami dengan berolah raga di www.daftarresepobat.com jika menurut anda artikel ini bermanfaat, tidak ada salahnya untuk berbagi kepada yang lain, agar mereka juga mendapat manfaat sebagaimana anda.