Latest News

5 Langkah Cara Menurunkan Berat Badan | Menguruskan Badan Secara Cepat, Sehat Alami

Cara diet sehat Alami Untuk Menguruskan Badan | Menurunkan Berat Badan - Sebenarnya ada Banyak sekali cara menguruskan badan maupun cara diet sehat untuk menurunkan berat badan agar tubuh langsing, sehat dan untuk mendapatkan tubuh ideal.

Banyak pengaduan bahwa menguruskan badan itu susah dan seringkalinya menjadi pemicu terhadap munculnya penyakit-penyakit lain. Padahal tidaklah demikian asalkan anda mengetahui secara pasti cara diet yang benar. 

Kegemukan adalah sebuah tanda bahwa tubuh anda sedang tidak sehat, membuat anda tidak percaya diri, dan berbagai pederitaan lain karena badan terasa berat dan mengesalkan. dan tentu hal ini membutuhkan penanganan secara khusus, namun bersama itu juga menguruskan badan terkadang membuat tubuh anda mendapatkan banyak keluhan karena mungkin cara diet yang keliru dan menjengkelkan karena harus mengekang selera makan anda. Bahkan cara diet yang keliru menjadi pemicu munculnya keluhan-keluhan baru. 

Oleh karena itulah artikel cara menurunkan berat badan yang saya tulis kali ini diharapkan dapat dijadikan sebagai pedoman dan panduan bagaimana langkah-langkah tepat dan aman untuk menguruskan badan secara sehat dan alami, serta tidak menyebabkan munculnya keluhan-keluhan baru.

Ada 5 langkah dan tahapan dalam menurunkan berat badan atau menguruskan badan yang ingin saya kemukakan dalam artikel ini, dan hal ini sangat penting untuk diperhatikan secara seksama, agar tidak ada kesalah fahaman atau kesalahan dalam upaya diet sehat. 

Oleh karena itu tahapan-tahapan ini menjadi informasi yang sangat penting yang tidak boleh terlewatkan, agar pemahaman anda tentang cara diet sehat, dan langkah-langkah yang diambil benar-benar memberi efek positif terhadap kesehatan tubuh anda, serta mendapatan tubuh yang ideal, artinya berkesesuaian dengan tinggi dan postur tubuh anda, yaitu tidak terlalu kurus, tidak terlalu gemuk dan tentunya tubuh anda langsing secara alami dan sehat, tanpa efek samping.

Berikut ini 5 informasi penting terkait tahapan dan langkah-langkah cara menguruskan atau menurunkan berat secara alami dan sehat yang akan saya uraikan satu persatu lain :

1. Fahami terlebih dahulu apa penyebab kegemukan
2. Kesalahan-kesalahan Cara diet
3. Cara menurunkan berat badan dengan diet sehat alami
4. Cara menguruskan badan dengan olah raga penurun berat badan
5. Cara menurunkan berat badan dengan ramuan tradisional

Itulah 5 pokok pembahasan  cara menurunkan berat badan atau menguruskan badan secara alami yang masing-masingnya tidak boleh anda lewatkan begitu saja, agar pemahaman anda menjadi sempurna dan tidak simpang siur, hal ini demi keberhasilan program diet sehat anda. selain itu agar tubuh langsing dan indah sesuai dengan postur tubuh anda.

Cara Menurunkan Berat Badan | Menguruskan Badan 

Berikut ini adalah beberapa tahapan untuk menurunkan berat badan secara alami sekaligus tahapan ini mutlak untuk dipertimbangkan agar upaya anda untuk menguruskan badan dapat tercapai secara optimal, sehingga anda memiliki tubuh yang indah dan ideal. 

Penyebab Bertambahnya Berat Badan/ Kegemukan (Obesitas)

Cara menurunkan berat badan | cara menguruskan badan
penyebab kegemukan / Obesitas
Secara umum berat badan anda akan naik karena faktor pola makan yang tidak seimbang, yaitu ketika kalori dari makanan yang anda konsumsi tidak dibakar scara sempurna oleh tubuh, bis jadi karena kurangnya aktifitas tubuh atau karena kelebihan zat kalori yang dikonsumsi. dalam kata lain kalori yang terbakar lebih sedikit dari kalori yang dimakan.

Selain karena faktor pola makan dan gaya hidup berat badan anda bisa naik karena faktor-faktor berikut ini :

1. Stres
Stress akan membuat tubuh anda menjadi tegang dan akan banyak memproduksi hormon kortisol, bertambahnya hormon kortisol ini memicu nafsu makan seseorang, dengan demikian pola makan anda semakin tidak terkontrol dan terus menerus makan makanan yang menyebabkan kalori bertambah, dan diwaktu bersamaan tubuh anda sedang malas untuk beraktivitas.

2. Kurang tidur
Semakin anda banyak bergadang atau karena faktor lain yang membuat anda kurang tidur, hal ini akan menyebabkan hal-hal sebagai berikut :

Peningkatan kadar hormon yang akan meningkatkan rasa lapar yangmendorong seseorang untuk banyak makan atau ngemil. 
Banyak bergadang cenderung akan membuat seseorang merasa lapar dan banyak mengkonsumsi makanan ringan, yang akan menambah kalori dalam tubuh yang tidak dibakar oleh tubuh karena kurangnya aktivitas malam hari.
Sebagaimana telah dijelaskan diatas bahwa ada kemungkinan besar seseorang akan mengkonsumsi sembarang makanan, yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.

3. Karena mengkonsumsi obat-obatan tertentu
Obat-obatan tertentu yang dikonsumsi secara rutin juga dapat memicu naiknya berat badan seserorang. obat-obatan tersebut misalnya :

Antidepresan: Satu sisi defresi dapat menyebabkan kegemukan pada seseorang, namun disatu sisi pula obat anti depresan juga salah satu penyebab bertambahnya berat badan sese
Steroid: Obat-obatan anti-inflamasi non-steroid (OAINS) seperti prednisolon. Orang yang mengonsumsi steroid juga dapat mengalami perubahan pada bagian tubuh tertentu yang menyimpan lemak seperti pada perut dan wajah.

Obat-obatan tertentu lainnya : misalnya obat penyakit migrain, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kejang-kejang, obat-obatan antipsikotik yang biasa digunakan untuk menangani gangguan bipolar dan skizofrenia.

4. Karena Mengidap penyakit tertentu
salah satu faktor naiknya berat badan sesoang juga bisa karena faktor enyakit yang dideritanya misalnya

Hipotiroidisme: yaitu keadaan tubuh yang tidak memproduksi hormon tiroid secara mencukupi. hal ini sedikit banyak akan berpengaru pada kenaikan berat badan seseorang, karena akibat melambatnya metabolisme tubuh.

Sindrom Cushing : diproduksinya hormon stress oleh kelenjar adrenal misalnya kortisol, karena mengkonsumsi mengonsumsi steroid untuk pengobatan penyakit lupus, artritis, atau asma. 
Sindrom Ovarium Polikistik (SOPK): Penderita ini dialami oleh wanita yang mana sindrom ini memiliki banyak kista kecil dalam organ reproduksinya. Penderita Sindrom Ovarium Polikistik memiliki resistensi terhadap hormon yang berperan mengontrol kadar gula darah (insulin) sehingga menyebabkan pertambahan berat badan yang umumnya berpusat di bagian perut.

5. Duduk Terlalu Lama
kegemukan juga bisa disebabkan karena faktor gaya hidup, misalnya terlalu berlama-lama duduk, baik karena tuntutan pekerjaan dan aktivitas lainnya. hal ini akan menyebabkan lingkar pinggan menjadi melebar. terlebih lagi jika diiringi dengan banyak ngemil.

6. Berhenti merokok
Detak jantung para perokok 10-20 kali lebih banyak dalam satu menit hal ini akan membakar banyak kalori saat merokok. Maka sebaliknya Ketika seseorang berhenti merokok, pada umumnya nafsu makan akan bertambah dalam beberapa minggu.

7. Diet ekstrim
Perlu diketahui bahwa diet ekstrim untuk menurunkan berat badan secara cepat dan drastis sebenarnya tidaklah efektif, cara ini akan membuat anda mudah untuk gemuk kembali dengan cepat. selain itu hal in terjadi karena tubuh tidak membakar kalori berjumlah banyak dalam jangka panjang.

8. Penyebab kegemukan karena faktor makanan
Sebagaimana telah dijelaskan diatas bahwa makanan-makanan yang tinggi kalori akan cepat membuat badan anda menadi gemuk, berikut di bawah ini contoh makanan yang sebaiknya anda hindari agar tubuh tidak kegemukan yaitu antara lain :
  • Nugget Ayam
  • Burger
  • Minuman Soda
  • Kentang goreng
  • Ice cream
  • Gorengan
  • Kuah daging
  • Sosis sapi dan sosis ayam
  • Sereal manis
  • Mayones
  • Aneka krim
  • Kopi instan
  • Mentega
  • Roti gandum
  • Keju
  • Salad dressing
  • Alkohol

Kesalahan - Kesalahan Cara Diet

Perlu anda ketahui bahwa melakukan penurunan berat badan secara cepat dan mendadak akan membuat tubuh anda tidak sehat, hal ini terjadi karena kebanyakan mereka melakukan program diet secara tiba-tiba dan sangat ketat sehingga tubuh anda sulit menyesuaikan diri dengan perlakuan anda yang terlalu tiba-tiba dan mendadak. 

Perubahan pola makan secara drastis terlebih lagi dengan cara diet yang salah misalnya dengan membiarkan perut berlapar-lapar hal ini sangat beresiko terkena gangguan kesehatan. 

Penurunan berat badan yang ideal adalah Antara setengah sampai dengan satu kilogram perminggunya, rinciannya yaitu setengah kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jika kamu ingin menurunkan setengah kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal harus ada 500 kalori yang dibakar.

Menguruskan badan secara cepat dan drastis selain tidak menyehatkan, hal itu tidak akan bertahan lama yang pada akhirnya tubuh anda akan membali gemuk dengan cepat pula.

Berikut ini beberapa resiko yang sering dialami oleh mereka yang salah dalam melakukan diet antara lain :
  • Kekurangan nutrisi
  • Mudah lelah dan terasa lemas.
  • Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
  • Berat badan cepat naik lagi.
  • Menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
  • Terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.

Dan berikut di bawah ini adalah beberapa kesalahan yang paling sering dilakukan ketika sedang menjalankan program diet : 

1. Tidak Makan
Sengaja tidak makan atau menunda makanan utama, cara ini akan memungkinkan anda untuk terbiasa ngemil untuk menghindari rasa kapar, padahal hal ini cenderung tidak baik baik bagi kesehatan anda maupun hasil diet anda. 

2. Makanan tambahan
Menyepelekan nutrisi makanan pada makanan tambahan selain pada makanan utama misalnya kancang-kacangan atau yang lainnya. pada hakikatnya diet adalah pola makan seimbang yaitu dengan memperhatikan kandunagn nutrisi yang masuk kedalam tubuh,yaitu tidak berlebihan dan tidak juga kurang. Oleh karena itu hal ini membutuhkan konsultasi dan pengawasan secara intensif.

3. Mengonsumsi makanan dan minuman kaya 
Mengkonsumsi makanan dan minuman yang kaya kan kalori akan membuat anda semakin cepat gemuk dan gagal diet. kalori memang dibutuhkan namun tidak banyak.

4. Kurang mengonsumsi air putih 
kesalahan ini sangat umum terjadi dan ini adalah kesalahan besar karena sebenarnya mengkonsumsi air putih dianjurkan setidknya 8 gelas setiap harinya, agar tubuh anda tidak dihidrasi dan dan mudah bermetabolisme. agar lebih efektif sebaiknya minumlah air putih hangat, dan jangan sesekali mengkonsumsi air es atau air dingin. 

5. Target diet yang tidak realistis, 
jangan sesekali terlalu muluk-muluk atau memaksakan diri untuk menurunkan berat badan secara cepat, karena hal ini akan membuat anda menghalalkan segala cara, padahal tubuh anda membutuhkan asupan dan nilai gizi yang teratur dan seimbang.  memberikan target menurunkan berat badan yang tidak reallistis sering kali memicu munculnya berbagai keluhan dan penyakit. 

Cara Diet Sehat Alami Menguruskan Badan | Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan yang pertama yaitu dengan program diet sehat. Diet sehat adalah adalah diet yang sesuai dengan kondisi masing-masing tubuh setiap orang, karena setiap kondisi tubuh seseorang tidaklah sama, oleh karena itu sebelum melakukan dan menjalankan program diet seharusnya dikonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter ahli gizi atau dokter kesehatan terdekat anda. 

Namun pada kesempatan ini saya akan sampaikan bagaimana cara diet sehat secara umum untuk dapat menurunkan berat badan atau menguruskan badan yang semula kegemukan atau menderita obesitas. Sehingga selain tubuh sehat tubuh anda juga akan lebih indah, yaitu sesuai dengan tinggi dan postur tubuh anda sendiri. 

Di bawah ini adalah beberapa tahapan cara diet sehat alami atau cara menurunkan berat badan secara alami dan atau menguruskan badan, agar tubuh  sehat dan indah.

1. Jangan Lupakan Sarapan 
Setelah kurang lebih 8 jam lambung anda bersitirahat di malam hari ketika tidur, maka sarapan atau makan pagi adalah sangat penting sumber energi utama, melewatkan sarapan, dapat memicu penyakit pada lambung menyebabkan makan lebih banyak lagi, baik makan makanan kaya karbohidrat untuk mengenyangkan perut maupun dengan cara makan-makanan ringan atau ngemil sembarangan. 

Namun makanan sarapan anda sebaiknya hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti dan susu. Atau dengan hanya 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Tidak menunda waktu Sarapan
Sarapan yang baik yaitu pada pukul 07.00 sampai pukul 08.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat dan lambung anda tidak berlama-lama dalam keadaan lapar. Disamping itu tentunya diwaktu pagi anda akan membutuhkan banyak energy untuk aktivtas sehari-hari

3. Mengatur pola makan Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali atau membiarkan perut anda lapar dalamwaktu yang lama atau sehingga hal ini akan memicu pernyakit lambung, misalnya magh, dan penyakit magh sering kalinya memicu  munculnya penyakit lain.

Diet yang sehat adalah dengan makan secara teratur sekitar 3- 4 kali sehari namun dalam porsi yang kecil. Namun tetap memperhatikan nutrisi makanan yang anda makan, yaitu sebaiknya tidak mengandung lamak tinggi. Atau dengan mengkonsumsi makanan-maknan yang memperlama kenyang misalnya kacang –kacangan, dan buah-buahan seperti alfukat dan yang lainnya.

4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Diet sehat adalah dengan memperhatikan sebaik-bainya nutrisi makanan yang anda makan, meskipun sedang diet anda tetap membutuhkan membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. 

Dan nutrisi karbohidrat bisa anda dapatkan dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

5. Sayuran untuk Makan Siang
Pada makan siang anda bisa mencoba salad agar tubuh Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang kaya akan serat bermanfaat untuk  memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Makan Malam
Meskipun anda sedang diet tubuh anda tetap membutuhkan protein saat namun dalam porsi kecil, usahakan makan malam anda tidak terlalu malam, karena pada malam hari biasanya tubuh tidak lagi beraktifitas seberat pada malam hari, oleh karena itu tubuh tidak lagi melakukan pembakaran makanan sebagaimana pada waktu siang hari. 

7. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih  normalnya 8 - 10 gelas setiap hari hal ini bermanfaat untuk melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan Sayur 
Selain serat pada sayur dan buah bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, buah dan sayuran juga bermanfaat untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Makanan Pemicu Kegemukan
Selain karena porsi makan yang besar ada beberapa makanan yang dapat memicu kegemukan secara cepat misalnya garam, hindari camilan keripik dan snack. minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan. 
Baca juga : Cara mengecilkan perut 

5 Cara Diet Sehat Alami Terpopuler

Selain cara diet yang telah saya sebutkan diatas, di bawa ini ada 5 metode diet yang sedang bisa anda terapkan salah satunya :

1. Diet OCD (Obsessive Combuzier's Diet)
Metode diet OCD ini diperkenalkan oleh Deddy Corbuzier yaitu salah satu mentalis ternama di Indonesia. Kita tau dulu deddy memiliki tubuh gemuk, namun sekarang tubuh deddy sangat ideal dan atletis, 

Tehnik diet OCD ini tidak melarang anda untuk makan jenis makanan  apapun namun dengan catatan tidak rakus atau berlebihan. Diet OCD memperkenalkan sistem puasa. Deddi menyarankan untuk membagi waktu makan dan waktu istirahat dari makan, yaitu selama 8 jam anda boleh makan namun setelah itu selama 6 jam anda tidak boleh lagi mengkonsumsi makanan apapun kecuali hanya minum air putih saja. 

Jika cara ini anda lakukan dengan penuh komitmen serta tidak lupa untuk berolah raga diyakini diet anda akan berhasil dan menyenangkan, karena ternyata walaupun anda sedang diet namun selera makan anda tidak terkekang. 

2. Cara diet sehat dengan diet tidak makan nasi
Sepertinya diet tehnik ini berkesimpulan bahwa cukup dengan nasi membuat anda gemuk dan hanya dengan mengendalikan diri dari makan nasi diet anda diyakini akan berhasil. 

Mengapa harus nasi? Nasi adalah makanan yang kaya akan karbohidrat dan mengandung kalori tinggi, bagi pendertia diabetes dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi nasi kecuali hanya sedikit saja, dan benar-benar terukur.

Mungkin bagi orang Indonesia diet ini terasa agak berat, karena nasi adalah makanan pokok yang seolah tidak makan jika belum makan nasi. Untuk mengganti nasi anda bisa mengkonsumsi nasi merah, kentang atau beras jagung namun tetap terukur dan tidak berlebihan. 

Salah satu artis yang menerapkan metode diet ini yaitu Tina Toon. Dan jika anda merasa yakin dengan tehnik diet ini anda bisa mencobanya dari sekarang.

3. Cara diet sehat dengan diet Makan Tanpa Rasa
Diet makan tanpa rasa adalah semua makanan yang anda makan tanpa disertai bumbu dan biasanya hanya di rebus saja. Banyak wanita berhasil menurunkan berat badan dengan cara ini. 

Bukan berarti bumbu masak tersebut yangmembuat anda gemuk, akan tetapi diet tanpa rasa ini bertujuan untuk mengurangi selera makan anda, sehingga anda tidak terlalu banyak makan. Namun diet ini cukup masuk akal karena pada dasarnya diet bertujuan untuk tidak terlalu memenuhi selera makan anda, selain itu proses memasak yang tidak menggunakan minyak dan tidak digoreng akan mengurangi kalori dalam makanan. sebagaimana telah kita ketahui bahwa makanan berlemak adalah salah satu faktor penyebab kegemukan. 

Tehnik diet makan tanpa rasa ini mungkin terasa berat karena tidak semua orang tahan dengan makanan tanpa rasa. Namun Jika anda memiliki komitmen tinggi untuk dapat menurunkan berat badan, anda bisa menerapkan cara diet ini. 

4. Cara diet sehat dengan metode Diet Nasi Merah dan Dada Ayam
Cara diet ini juga cukup populer dua tahun belakangan ini, Cara diet ini mungkin sedikit unik karena cara diet ini Menganjurkan pelakunya untuk lebih sering makan, yaitu 5 hingga 6 kali dalam sehari namun hanya sedikit saja. dengan tujuan agar metabolisme tetap lancar. waktu makan tersebut yaitu Sarapan, makan di sekitar jam 10 pagi, makan siang, makan saat sore dan malam hari maksimal jam 21.00. 

Menu makanan yang disarankan yaitu nasi merah dan dada ayam atau ikan. Namun lauk pauk tidak boleh digoreng. Sebisa mungkin lauk tidak digoreng. Makanan kecil seperti buah segar di antara jam makan besar sangat disarankan. Sudah banyak orang membuktikan keberhasilan cara diet ini, dengan catatan komitmen tinggi, karena biasanya ketika makan sulit untuk menghindari selera makan.

5. Diet Food Combining
Diet food combining adalah diet yang paling disukai karena pelaku diet boleh makan apa saja dan tidak membatasi jumlah makanan yang masuk. Kunci keberhasilan diet ini yaitu berfokus pada kondisi pH dalam darah yang harus netral dengan bantuan makanan. 

Walau begitu bukan berarti diet ini tanpa aturan, metode ini sangat menyarankan anda untuk mengkonsumsi makanan alami misalnya buah-buahan dan sayuran. Namun sayuran tersebut tanpa melalui pengolahan atau dimasak, yaitu cukup dilalap saja, karena sayuran yang telah mengalami pengolahan dengan cara dimasak sedikit banyak akan mengurangi nilai nutrisinya, bahkan pegolahan yang keliru bisa membuat kehilangan nutrisi sama sekali.

Pola diet food combining juga mengajurkan pelaku diet untuk memadukan protein hewani dan sayur saat makan. Sedangkan makanan protein dan karbohidrat sebisa mungkin tidak dimakan secara bersamaan.
Baca juga : Cara meninggikan badan secara alami
Mungkin sampai disini dulu artikel cara diet sehat alami atau cara menurunkan berat badan, dan agar artikel ini tidak terlalu panjang makan cara menurunkan berat badan dengan olah raga dan cara menguruskan badan dengan ramuan herbal penurun berat badan saya lanjutkan dilain kesempatan, dan semoga saya bisa menyelesaikannnya dengan sesegera mungkin. 

Saya berharap artikel cara menguruskan badan yang saya posting ini menjadi inspirasi cara diet anda, dan semoga menjadi wawasan dan motivasi bagi anda untuk berkomitmen agar diet anda mendapatkan hasil optimal. 

Tak lupa juga saya ucapkan banyak terimakasih sudah mambaca cara diet sehat alami untuk menurunkan berat badan | menguruskan badan secara alami di www.daftarresepobat.com